হিন্দু ধৰ্মত অপৰিসীম গুৰুত্ব থকা শাৰদিয় নৱৰাত্ৰিৰ শুভ আৰম্ভণি আজিৰে পৰা আৰম্ভ হৈছে। ৯ দিনীয়া এই পবিত্ৰ উৎসৱত দেৱী দুৰ্গাৰ নটা ভিন্ন ৰূপৰ পূজা-অৰ্চনা কৰা হয়। এই উৎসৱটো প্ৰতিপদৰ পৰা আহিন মাহৰ শুক্ল পক্ষৰ নৱমীলৈকে সম্পূৰ্ণ ভক্তিৰে পালন কৰা হয়।(Navratri Fasting Tips 2024)
নৱৰাত্ৰিৰ সময়ত ভক্তসকলে ব্ৰত ৰাখে, দেৱী দুৰ্গাক পূজা কৰে আৰু তেওঁৰ ওচৰত শক্তি, সমৃদ্ধি আৰু মংগলৰ বাবে প্ৰাৰ্থনা কৰে। কিন্তু ৯ দিন ব্ৰত ৰখাৰ বাবে বহুতে দুৰ্বল অনুভৱ কৰে। উপবাসৰ সময়ত কি কি খাব লাগে আৰু কি কি খাব নালাগে সেই কথা জানি ল’ব লাগে যাতে শৰীৰত শক্তি থাকে আৰু আপুনিও সুস্থ হৈ থাকে।(Navratri 2024)
উপবাসৰ সময়ত কি খাব লাগে-
সাগো শক্তিৰ এক উত্তম উৎস। সাগো খিচড়ি, সাগো পড়কা বনাই খাব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আপুনি কাৰ্বহাইড্ৰেট আৰু শক্তি লাভ কৰিব, যাৰ বাবে আপুনি দিনটোলৈ সক্ৰিয় হৈ থাকিব।(Fasting)
উপবাসৰ সময়ত মাখনা জলপান হিচাপে খাব পাৰি। মাখনা প্ৰটিন আৰু ফাইবাৰৰ ভাল উৎস, যিয়ে আপোনাক দীৰ্ঘ সময়লৈ পেট ভৰি থকাৰ অনুভৱ কৰিব।
উপবাসৰ সময়ত শক্তি বজাই ৰাখিবলৈ ফলমূল আৰু শুকান ফল খোৱাৰ খুবেই প্ৰয়োজন। আপেল, কল, অমিতা, আলমণ্ড, আখৰোট আৰু কিচমিচ খাব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ শৰীৰত অত্যাৱশ্যকীয় ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থ পোৱা যাব।
উপবাসৰ সময়ত সাধাৰণ আটাৰ সলনি বকৱেট আৰু পানী চেষ্টনাটৰ আটা খাব পাৰি। এইবোৰৰ পৰা পৰঠা, পুৰী বা চিলা তৈয়াৰ কৰিব পাৰি, যিবোৰ পুষ্টিকৰ আৰু সহজে হজম কৰিব পৰা।
উপবাসৰ সময়ত কেলচিয়াম আৰু প্ৰটিনৰ বাবে দৈ আৰু গাখীৰ খাব লাগে। দৈত প্ৰ’বায়’টিক থাকে, যিয়ে পেটটো সুস্থ কৰি ৰাখে আৰু হজম শক্তি উন্নত কৰে।
আনহাতে উপবাসৰ সময়ত কি কি নাখাব-
ভজা খাদ্য যেনে চিংৰা, চিপচ বা পকড়াই ব্ৰতৰ সময়ত পেট গধুৰ কৰি তুলিব পাৰে। এইবোৰৰ ফলত গেছ আৰু এচিডিটিৰ সমস্যা হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত দুৰ্বলতা অনুভৱ হ’ব পাৰে।
শীতল পানীয়, পেকেটৰ ৰস বা আন চেনিযুক্ত পানীয়ে শৰীৰক শক্তি প্ৰদান কৰে যদিও পিছলৈ ই শৰীৰটোক দুৰ্বল কৰি তুলিব পাৰে। এইবোৰ পৰিহাৰ কৰি সতেজ ফলৰ ৰস বা নাৰিকল পানী খাব লাগে।
উপবাসৰ সময়ত বেছিকৈ চাহ বা কফি খালে পেটৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে আৰু এচিডিটিৰ সমস্যাও হ’ব পাৰে। তাৰ পৰিৱৰ্তে বনৌষধি চাহ বা নেমুৰ পানী খাব পাৰে।
উপবাসৰ সময়ত বাহিৰৰ পৰা পেক কৰা বা জাংক ফুড খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। এইবোৰত সংৰক্ষক আৰু অতিৰিক্ত নিমখ বা চেনি থাকে, যিবোৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ক্ষতিকাৰক।
নৱৰাত্ৰি ব্ৰতৰ সময়ত এনে সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিলে আপুনি কেৱল আধ্যাত্মিকভাৱে নহয়, শাৰীৰিকভাৱেও সুস্থ হৈ থাকিব। নৱৰাত্ৰিত উপযুক্ত আহাৰ গ্ৰহণ কৰক আৰু দুৰ্বল অনুভৱ নকৰাকৈ ব্ৰত ৰাখক।