জিমলৈ যোৱা বেছিভাগ মানুহেই ভাবে যে এটা ভাল শৰীৰ গঢ়িবলৈ আৰু পেশী শক্তিশালী কৰিবলৈ প্ৰটিন পাউদাৰ গ্ৰহণ কৰাটো প্ৰয়োজনীয়।(Build muscles)কিন্তু এই কথা সম্পূৰ্ণ সত্য নহয় আজিকালি মানুহে ফিটনেছ আৰু বডি বিল্ডিঙৰ বাবে প্ৰটিন পাউদাৰৰ আশ্ৰয় ল’বলৈ আৰম্ভ কৰিছে। যদি আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত সঠিক আৰু প্ৰাকৃতিক বস্তু অন্তৰ্ভুক্ত কৰে তেন্তে আপুনি প্ৰটিন পাউদাৰ নোহোৱাকৈ এটা সুস্থ আৰু শক্তিশালী শৰীৰ গঢ়িব পাৰে।(protein powder)
আজি আমি আপোনালোকক এনে চাৰিটা কথা কম যিবোৰ আপুনি আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি এটা ভাল শৰীৰ গঢ়ি তুলিব পাৰে।(4 foods in your diet to build muscles without protein powder)
১/ দাইল(pulses eggs paneer and soyabean)
দাইল হৈছে প্ৰটিনৰ এক উৎকৃষ্ট প্ৰাকৃতিক উৎস। ইয়াত অত্যাৱশ্যকীয় এমিনো এচিড থাকে, যিয়ে পেশী আৰু শৰীৰ গঠনত সহায় কৰে। দাইলত পোৱা প্ৰ’টিন শৰীৰে সহজে শোষণ কৰে। মগু দাইল, মছুৰ দাইল আৰু ৰহৰ দাইলক আপোনাৰ খাদ্যৰ তালিকাত অন্তভুক্ত কৰক, যাতে আপুনি প্ৰয়োজনীয় পৰিমাণৰ প্ৰটিন লাভ কৰিব পাৰে।
২/ টা কণী
কণী হৈছে আটাইতকৈ কম খৰচী আৰু সহজে উপলব্ধ প্ৰটিনৰ উৎস। এটা কণীত প্ৰায় ৬ গ্ৰাম প্ৰটিন থাকে। ইয়াৰ উপৰিও কণীত ভিটামিন বি ১২, ভিটামিন ডি আৰু অন্যান্য প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদান থাকে, যিয়ে পেশীৰ বিকাশত সহায় কৰে। শৰীৰ চৰ্চাৰ বাবে খাদ্যত সিজোৱা কণী বা অমলেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে।
৩/ পনিৰ
পানীৰ আন এক উৎকৃষ্ট প্ৰাকৃতিক প্ৰটিনৰ উৎস, যিয়ে শৰীৰক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে। বিশেষকৈ সতেজ ঘৰতে বনোৱা পানীৰ উচ্চ প্ৰটিন আৰু কম চৰ্বিযুক্ত এটা ভাল বিকল্প। পনিৰত থকা প্ৰ’টিন লাহে লাহে শৰীৰত শোষিত হয়, যাৰ ফলত পেশীবোৰক দীৰ্ঘদিন ধৰি পুষ্টি প্ৰদান কৰে।
৪/ চয়াবিন
চয়াবিন হৈছে সম্পূৰ্ণ প্ৰটিনৰ উৎস, য’ত সকলো প্ৰয়োজনীয় এমিনো এচিড থাকে। নিৰামিষভোজী লোকৰ বাবে পেশী গঠনৰ বাবে এইটোৱেই উত্তম বিকল্প। চয়াবিন খোৱাৰ ফলত কেৱল প্ৰটিন পোৱাই নহয়, ই পেশীবোৰো শক্তিশালী কৰে।