আজিকালি ল’ৰা-ছোৱালীৰ প্ৰিয় খাদ্য হ’ল পিজ্জা, বাৰ্গাৰ, বিৰিয়ানী, চিপছ আৰু চকলেট। ঘৰৰ খাদ্য সিহঁতে বৰ ভাল নাপায়। কিন্তু নিয়মীয়াকৈ ফাষ্ট ফুড বা বাহিৰৰ খাদ্য সেৱন কৰিলে শিশুৰ শৰীৰৰ অৱস্থা বেয়া হ’ব পাৰে বা শৰীৰত ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থৰ অভাৱ হ’ব পাৰে।
গতিকে যিকোনো প্ৰকাৰে শিশুৰ শৰীৰত থকা পুষ্টিৰ অভাৱ দূৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব লাগে অভিভাৱকে লগতে শিশুটিক প্ৰতিদিনে কিছু উপযোগী ফল খাবলৈ দিয়ক। ।
কল
শিশুৰ বাবে উত্তম ফলৰ তালিকাত কলৰ নাম প্ৰথম স্থানত। এই ফল কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ ভাণ্ডাৰ হয়। যিয়ে সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ শক্তিৰ বঢ়ায়। কেৱল সেয়াই নহয়, ইয়াত ভিটামিন বি ৬, ভিটামিন এ, ভিটামিন চি, পটাছিয়াম আদি ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থ থাকে।
ইয়াৰ উপৰিও এই ফলত ভাল পৰিমাণৰ আঁহো থাকে। গতিকে শিশুটিক প্ৰতিদিনে কল খাবলৈ দিয়ক।
আপেল
দিনটোত এটা আপেল খোৱাৰ বাবে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই। কাৰণ ইয়াত কেইবাটাও প্ৰয়োজনীয় ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থ থাকে। কেৱল সেয়াই নহয়, এই ফল খালে শৰীৰত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ এন্টিঅক্সিডেন্টও পোৱা যায়।লগতে বহুতো জটিল ৰোগৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি।
অমিতা
অমিতা এবিধ সস্তীয়া ফল। কিন্তু স্বাস্থ্যৰ ক্ষেত্ৰত এই সস্তীয়া ফল উত্তম। আপুনি জানি আচৰিত হ’ব যে এই ফলত প্ৰচুৰ পৰিমাণে ভিটামিন চি থাকে। আৰু এই ভিটামিনে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে। ফলত কেইবাটাও সংক্ৰামক ৰোগৰ পৰা হাত সাৰিব পৰা যায়। কেৱল এয়াই নহয়, ইয়াত আইৰণ, পটাছিয়ামৰ দৰে কেইবাটাও প্ৰয়োজনীয় খনিজ পদাৰ্থও থাকে।
কমলা
শীতকালত শিশুৰ খাদ্যত কমলা অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। কাৰণ, এই ফলত ভিটামিন চি থাকে, যাৰ ফলত ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। কেৱল এয়াই নহয়, ইয়াত জমা হোৱা বিটা কেৰটিনে চকুৰ দৃষ্টিশক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। গতিকে প্ৰতিদিনে সৰু সৰু সোণৰ কমলা খুৱাবলৈ চেষ্টা কৰক।
জামু
ব্লুবেৰী, ক্ৰেনবেৰীকে ধৰি বহুতো জামু স্বাস্থ্যৰ বাবে উত্তম। ইয়াত প্ৰচুৰ পৰিমাণে এন্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। সেইবাবেই জামু খালে বহু ৰোগৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি। ইয়াৰ লগতে ইয়াত জমা হোৱা ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থৰ বাবে পুষ্টিৰ অভাৱ দূৰ হয়।