মনটোক সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ সন্মুখত যি সুস্বাদু খাদ্য দেখিব তাকেই খালে শৰীৰৰ ওজন আৰু মানসিক চাপ দুয়োটাই বৃদ্ধি পাব। মনটোক সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ বা মনৰ পৰা চিন্তা, উদ্বেগ, হতাশা দূৰ কৰিবলৈ খাব কিছুমান বিশেষ খাদ্য।(Depression)
মনৰ পৰা উদ্বেগ, হতাশা দূৰ কৰিবলৈ খাব এই তিনিটা খাদ্য-
১) ডাৰ্ক চকলেট
ডাৰ্ক চকলেটত প্ৰায় ৭০ শতাংশ ক’ক’ থাকে। এন্টিঅক্সিডেন্ট আৰু ফ্লেভন’ইডেৰে সমৃদ্ধ ডাৰ্ক চকলেটে মগজুৰ প্ৰদাহ নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখে। লগতে, ই ‘সুখী’ হৰম’ন বা এণ্ড’ৰ্ফিন নিৰ্গত কৰাত সহায় কৰে। ফলত উদ্বেগ আৰু হতাশাৰ দৰে সমস্যা নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখিব পাৰি। ডাৰ্ক চকলেটত সামান্য পৰিমাণৰ মেগনেছিয়ামো থাকে।
২) সাগৰীয় মাছ
বিভিন্ন গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে উদ্বেগ, হতাশা বা মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণত ওমেগা-৩ ফেটি এচিডে উল্লেখযোগ্য ভূমিকা পালন কৰে। এই মৌল সাগৰীয় মাছত প্ৰচুৰ পৰিমাণে পোৱা যায়। ইয়াৰ উপৰিও সাগৰীয় মাছত ভিটামিন ডিৰ পৰিমাণো বেছি। এই খনিজ পদাৰ্থই মানসিক স্বাস্থ্য ভাল কৰি ৰখাত সহায় কৰে।
৩) কেমোমিল চাহ
বহুতে কেমোমিল চাহৰ চুমুক দি ভাগৰ আৰু অনিদ্ৰা দূৰ কৰে। এন্টিঅক্সিডেন্টৰে সমৃদ্ধ এই পানীয়ই স্নায়ুৰ উত্তেজনা শান্ত কৰাতো সহায় কৰে। কেইবাটাও গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে কেমোমিলত কিছুমান ‘শান্তিদায়ক’ গুণ থাকে। টোপনি সমস্যা হ’লেও কেমোমিল চাহ খাবলৈ পুষ্টিবিদসকলে পৰামৰ্শ দিয়ে।