এজন সুস্থ প্ৰাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিয়ে দিনটোত প্ৰায় ৭ৰ পৰা ৮ ঘণ্টা টোপনি যাব লাগে। যদি আপোনাৰ টোপনি যোৱাত সমস্যা আছে, তেন্তে ইয়াৰ বাবে আপুনি কলিন সমৃদ্ধ খাদ্য গ্ৰহণ কৰিব পাৰে।(Choline For Sleep)
কলিন হৈছে এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ পুষ্টিকৰ পদাৰ্থ। কলিন অমিতাত পোৱা যায়, শৰীৰৰ ভিতৰতো উৎপন্ন হয় কলিন। কিন্তু কলিন সমৃদ্ধ খাদ্য খাব লাগিব। বহু সময়ত মানুহে প্ৰয়োজন অনুসৰি কলিন গ্ৰহণ কৰিব নোৱাৰে। আমাৰ বাবে কলিন কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আমি কেনেকৈ কলিন লাভ কৰিম জানো আহক।(Choline)
শৰীৰৰ স্বাভাৱিক কাম-কাজৰ বাবে কলিনৰ প্ৰয়োজন, ই আপোনাৰ যকৃতৰ পৰাও কম পৰিমাণে নিৰ্গত হয় ই স্নায়ুতন্ত্ৰ, বিপাকীয় ক্ৰিয়া, মগজুৰ বিকাশ আৰু পেশীৰ গতিৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।
কলিনে আপোনাক ভাল টোপনি যোৱাত সহায় কৰিব-
টোপনি আমাৰ জীৱনৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ আৰু ই শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্য বজাই ৰখাত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। টোপনিৰ সময়ত শৰীৰে নিজকে মেৰামতি কৰে আৰু মগজুৱে স্মৃতি প্ৰক্ৰিয়াকৰণ আৰু সংৰক্ষণৰ কাম কৰে। টোপনিৰ অভাৱ বা টোপনিৰ মানদণ্ড বেয়া হ’লে অলসতা, ভাগৰুৱা, খিংখিঙীয়া, হৃদৰোগ আদি বহুতো সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।(Choline Rich Foods)
টোপনিৰ বাবে কলিন খাদ্য খাব লাগে-
১/ অমিতা
অমিতা এটা অতি সাধাৰণ ফল যিটো সাধাৰণতে ভাল হজমৰ বাবে খোৱা হয়। যাৰ বাবে পেটৰ কোনো সমস্যা নহয়। এই ফল খালে শৰীৰে কলিন পায়, যাৰ সহায়ত আপুনি শান্তিপূৰ্ণ টোপনি যাব পাৰে।(papaya)
২/ কণী
বিশেষকৈ হালধীয়া কুহুম খালে এই পুষ্টিকৰ উপাদানৰ অভাৱ নহয় আৰু আপোনাৰ টোপনিও ভাল হ’ব। এটা ডাঙৰ কণীত প্ৰায় ১৪৭ মিলিগ্ৰাম কলিন থাকে।(egg)
৩/ কুকুৰা
সাধাৰণতে কুকুৰা মাংস খোৱা হয় প্ৰ’টিন পাবলৈ, যিয়ে শৰীৰক শক্তিশালী কৰে। কিন্তু নিয়মিতভাৱে সীমিত পৰিমাণত খালে ১০০ গ্ৰাম সিজোৱা কুকুৰা মাংসত প্ৰায় ৭৩ মিলিগ্ৰাম ক’লিন থাকে।