যদি ৰাতিপুৱা শৌচাগাৰত অধিক সময় কটোৱাটো আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনৰ এটা অংশ হৈ পৰিছে, তেন্তে বুজিব যে ই কোষ্ঠকাঠিন্যৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। প্ৰায়ে দুৰ্বল জীৱনশৈলী, আঁহৰ অভাৱ আৰু পানী কম খোৱাৰ বাবেই কোষ্ঠকাঠিন্যৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি হয়। এই সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ ঔষধৰ সলনি কিছুমান সহজ ঘৰুৱা উপায় অতি ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।(Constipation) এনে এটা সহজ উপায় হ’ল ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ লগে লগে এগিলাচ কুহুমীয়া পানী খাব লাগে।
ৰাতিপুৱা খালী পেটত কুহুমীয়া পানী খালে পেটৰ পেশীবোৰ শিথিল হোৱাত সহায় কৰে আৰু পাচনতন্ত্ৰই ভাল কাম কৰে। গৰম পানীয়ে অন্ত্ৰত উপস্থিত খাদ্যকো কোমল কৰি তোলে, যাৰ ফলত মলত্যাগ সহজ হৈ পৰে। এই প্ৰক্ৰিয়াৰ দ্বাৰা কোষ্ঠকাঠিন্যৰ সমস্যা হ্ৰাস পাব পাৰি আৰু শৌচাগাৰত বেছি সময় কটোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই।(toilet)
ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ পিছত প্ৰথমতে কুহুমীয়া পানী এগিলাচত নেমুৰ ৰস বা এচিকুট হলধি দিব পাৰে। নেমুত থকা ভিটামিন চিয়ে শৰীৰৰ পৰা মলি আঁতৰোৱাত সহায় কৰে আৰু হালধিত প্ৰদাহ নিবাৰণকাৰী গুণ থাকে, যাৰ ফলত পেটৰ ফুলা কমিব পাৰে।(do you spend more time in toilet)
এই সমস্যা দূৰ কৰিবলৈ খাদ্যত আঁহৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰক। যেনে ওট, গোটা শস্য, সেউজীয়া শাক-পাচলি আৰু সতেজ ফল-মূল। লগতে নিয়মিতভাৱে ব্যায়ামৰ প্ৰয়োজন, যেনে খোজ কঢ়া বা যোগাসন কৰা। লগতে গোটেই দিনটোত কমেও ৮-১০ গিলাচ পানী খাব লাগে। পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খালে শৰীৰত আৰ্দ্ৰতা বজাই ৰাখে আৰু মলত্যাগত সহায় কৰে।
দৈৰ দৰে প্ৰ’বায়’টিক খাদ্যইও অন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰে আৰু হজম প্ৰক্ৰিয়া মসৃণ কৰে।
এই সহজ ব্যৱস্থা গ্ৰহণ কৰিলে আপুনি কোষ্ঠকাঠিন্যৰ সমস্যাৰ পৰা সকাহ পোৱাই নহয়, আপোনাৰ পাচনতন্ত্ৰও শক্তিশালী হৈ থাকিব। (do this one thing in morning)