কঁকালৰ বিষ আজিকালি বহুতৰে বাবে দৈনন্দিন সমস্যা। এই বিষ নানা কাৰণত হ’ব পাৰে, যিয়ে আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনত প্ৰভাৱ পেলায়। বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে বহু সময় বহি থকা কাম, অস্বাস্থ্যকৰ জীৱনশৈলী আৰু মানসিক চাপ কঁকালৰ বিষৰ প্ৰধান কাৰণ। কিন্তু সজাগতা আৰু কিছু সহজ পদক্ষেপেৰে এই সমস্যা ৰোধ কৰিব পৰা যায়।
এই প্ৰতিবেদনত কঁকালৰ বিষৰ কাৰণ আৰু ইয়াৰ ফলপ্ৰসূ প্ৰতিকাৰৰ বিষয়ে আলোচনা কৰা হ’ব-
কঁকালৰ বিষ কিয় হয়?
কঁকালৰ বিষ বহুতৰে বাবে এক সাধাৰণ সমস্যা। এই বিষ বিভিন্ন কাৰণত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ কিছুমান মূল কাৰণ তলত উল্লেখ কৰা হ’ল-
পেশী কঠিন হ’লে: অস্বাভাৱিক বা অত্যধিক শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ, যেনে-গধুৰ বস্তু দঙা বা দীৰ্ঘ সময় থিয় হৈ থকাৰ ফলত পিঠিৰ পেশী টান বা কঠিন হ’ব পাৰে।
অস্বাস্থ্যকৰ ভাবে বহাৰ অভ্যাস: অস্বাস্থ্যকৰভাৱে বহু সময় বহি থাকিলে কঁকালত হেঁচা পৰে, যাৰ ফলত বিষ হ’ব পাৰে। কম্পিউটাৰৰ সন্মুখত কাম কৰাৰ সময়ত অস্বাস্থ্যকৰ ভাৱে বহিলে ই বৃদ্ধি হ’ব পাৰে।
শাৰীৰিক অৱস্থানঃ একেৰাহে থিয় বা বহি থকাৰ অভ্যাসে পিঠিৰ পেশীবোৰত আঘাত হানিব পাৰে।
বয়সৰ লগত জড়িত পৰিৱৰ্তন: বয়সৰ লগে লগে হাড় আৰু পেশীৰ স্বাস্থ্য হ্ৰাস পায়। হাড়ৰ দুৰ্বলতা বা ডিস্কৰ সমস্যা বেছিকৈ দেখা যায়।
অংগৰ সমস্যাঃ লাম্বাৰ ডিস্কত চাপ দিলে (ডিস্ক হাৰ্নিয়া) বিষ হ’ব পাৰে। এই সমস্যাই কঁকালৰ স্নায়ুত হেঁচা প্ৰয়োগ কৰে।
মানসিক চাপঃ উদ্বেগ আৰু মানসিক চাপে কঁকালৰ বিষ আৰু বেছিকৈ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। মানসিক চাপে শৰীৰৰ পেশীৰ টান বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
বেমাৰঃ কিছুমান ৰোগ, যেনে বাত বিষৰ ফলত কঁকালৰ বিষ হ’ব পাৰে। এই ধৰণৰ ৰোগত বিষ সাধাৰণতে সংক্ৰমণ বা প্ৰদাহৰ ফলত হয়।
কঁকালৰ বিষত ল’ব লগা সাৱধানতা
ব্যায়াম আৰু ফিজিঅ’থেৰাপি: পিঠিৰ পেশী আৰু অংগবোৰক নমনীয় কৰি তোলাত ষ্ট্ৰেচিং অতি ফলপ্ৰসূ। দৈনিক ১০-১৫ মিনিট ষ্ট্ৰেচিং কৰিব লাগে। যেনে-খোজকঢ়া, চাইকেল চলোৱা আৰু সাঁতোৰা। এই অভ্যাসে পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু বিষ কমায়। বিষ বেছি হ’লে ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে। কিছুমান বিশেষ ব্যায়ামে পিঠিৰ সমস্যা ভাল কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
সুস্থ জীৱন-যাপন: অতিৰিক্ত ওজনৰ বাবে কঁকালৰ ৰেখাত চাপ পৰে। স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য আৰু নিয়মীয়া ব্যায়াম অতি প্ৰয়োজনীয়। সঠিকভাৱে বহি থকাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। অফিচত কাম কৰাৰ সময়ত এখন আৰামদায়ক চকী ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে। সঠিক উচ্চতাত ডেস্ক আৰু চকী ব্যৱহাৰ কৰাটোও প্ৰয়োজনীয়।
গৰম আৰু ঠাণ্ডা পেক: কঁকালৰ বিষৰ বাবে গৰম পানীৰ বেগ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি। ই ৰক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীবোৰ শিথিল কৰে। বিষ বেছি হ’লে বৰফৰ পেক ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে। ই প্ৰদাহ কমোৱাত সহায় কৰে।
সঠিক পুষ্টিঃ হাড়ৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰখাৰ বাবে গাখীৰ, মাছ, কণী আৰু শাক-পাচলি খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে। বিভিন্ন ফল-মূলে শৰীৰৰ প্ৰদাহ কমোৱাত সহায়ক।
মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰা: মানসিক চাপে কঁকালৰ বিষ আৰু বেছিকৈ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। গতিকে নিয়মীয়া যোগাসন আৰু ধ্যান কৰিলে মানসিক চাপ কমি যায় আৰু বিষৰ পৰা উপশম পোৱা যায়।
কঁকালৰ বিষ এটা গুৰুতৰ সমস্যা হ’ব পাৰে, কিন্তু ই পৰিচালনাযোগ্য। উপৰোক্ত পদ্ধতি অনুসৰণ কৰিলে বিষ কমাব পাৰি। বিষ থাকিলে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে। সুস্থ জীৱনশৈলী, নিয়মীয়া ব্যায়াম আৰু উপযুক্ত পুষ্টি কঁকালৰ বিষৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ মূল চাবিকাঠি। সুস্থ কঁকালৰ ৰেখা আৰু সুখী জীৱন সুস্থ অভ্যাসৰ জৰিয়তে নিশ্চিত কৰিব পাৰি।