ছোৱালীয়ে স্বাস্থ্য আৰু সৌন্দৰ্য্যৰ বাবে এই ভিটামিনসমূহ খাব লাগে। মহিলাসকলে নিজৰ স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি সদায় সতৰ্ক হ’ব লাগে, কাৰণ প্ৰায়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰত কিছুমান ভিটামিনৰ অভাৱ দেখা যায়, যাৰ বাবে তেওঁলোকৰ ক্ষতিগ্ৰস্ত হ’ব পাৰে। বৰ্তমান যুগত প্ৰতিগৰাকী মহিলাই বিচাৰে যে তেওঁৰ শৰীৰটো স্বাস্থ্যসন্মত হওক আৰু সৌন্দৰ্য্যৰ কোনো হ্ৰাস নহ’ব লাগে। ইয়াৰ বাবে আভ্যন্তৰীণভাৱে পুষ্টি গ্ৰহণ কৰাটো প্ৰয়োজনীয়। যিসকল মহিলাই দ্ৰুত, জাংক বা তেলীয়া খাদ্য খাই, তেওঁলোকে ক’ৰবাত নিজৰ ক্ষতি কৰিছে। সেইবাবেই আপুনি জানিব লাগিব যে স্বাস্থ্যৰ বাবে কোনবোৰ পুষ্টিকৰ উপাদান অপৰিহাৰ্য।মহিলাসকলে স্বাস্থ্যসন্মত আৰু সুন্দৰ দেখাবলৈ দৈনন্দিন খাদ্য তালিকাত কোনবোৰ পুষ্টিকৰ উপাদান অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে-
ভিটামিন এ
যেতিয়া মহিলাসকলে ৪০ৰ পৰা ৪৫ বছৰ বয়সত উপনীত হয় তেতিয়া তেওঁলোকে ৰজোনিবৃত্তি আৰু হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তনৰ মাজেৰে পাৰ হ’বলগীয়া হয়, য’ত তেওঁলোকৰ ছাল আৰু শৰীৰৰ বহু পৰিৱৰ্তন ঘটে। ইয়াৰ বাবে তেওঁলোকে অধিক আৰু অধিক ভিটামিন এ সেৱন কৰিব লাগিব। এই পুষ্টিকৰ পানীৰ বাবে আপুনি অমিতা, কুমলীয়া ডালিম, বিলাহী, কচু আদি বস্তুবোৰ দৈনন্দিন খাদ্যৰ তালিকাত অন্তভুক্ত কৰক।
ভিটামিন বি ৯
গৰ্ভাৱস্থাৰ পৰ্যায়টো পাৰ হৈ যোৱা মহিলাসকলৰ শৰীৰত বহু ধৰণৰ পৰিৱৰ্তন আহে, এনে পৰিস্থিতিত তেওঁলোকক ভিটামিন বি-৯ৰ প্ৰয়োজন হয় যাক ফলিক এচিড বুলিও কোৱা হয়। ইয়াৰ বাবে জন্মগত বিসংগতিৰ সমস্যা শিশুৰ ক্ষেত্ৰত দেখা নাযায়। গোটা শস্য, চেনি আৰু বীন খালে ভিটামিন বি ৯ৰ প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰিব পাৰি।
ভিটামিন ডি
বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে মহিলাসকলৰ হাড়ৰ লগত জড়িত সমস্যা হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। ইয়াৰ বাবে তেওঁলোকৰ শৰীৰত কেলচিয়ামৰ লগতে ভিটামিন ডিৰ প্ৰয়োজন। সাধাৰণতে সূৰ্যৰ পোহৰৰ জৰিয়তে ভিটামিন ডি লাভ কৰিব পাৰি, কিন্তু সৰিয়হৰ সামগ্ৰী, মাখন, চৰ্বিযুক্ত মাছ, কণী, কাঠফুলা, গাখীৰ, পনিৰ আৰু অটমিল আদি বস্তু খালেও পোৱা যায়।
ভিটামিন ই
প্ৰতিগৰাকী মহিলাই সদায় ধুনীয়া দেখাব বিচাৰে, ইয়াৰ বাবে শৰীৰত প্ৰচুৰ পৰিমাণে ভিটামিন ইৰ প্ৰয়োজন। এই পুষ্টিকৰ উপাদানৰ জৰিয়তে আপোনাৰ চুলি, ছাল, মুখ আৰু নখৰ সৌন্দৰ্য্য বৃদ্ধি পায় আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা দাগ আৰু বলিৰেখাৰ দৰে সমস্যা আঁতৰোৱাটো সহজ হৈ পৰে। ইয়াৰ বাবে আপুনি কচু, আলমণ্ড আৰু বাদামৰ ঘিউৰ দৰে বস্তু খাব পাৰে।
ভিটামিন কে
মহিলাসকলে মাহেকীয়াৰ সময়ত ৰক্তক্ষৰণৰ সন্মুখীন হ’বলগীয়া হয় আৰু সন্তান জন্মৰ সময়তো যথেষ্ট তেজ বোৱা হয়। এনে সমস্যা হ্ৰাস কৰিবলৈ ভিটামিন কেৰ প্ৰয়োজন। সেইবাবেই আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত সেউজীয়া শাক-পাচলি আৰু সৰিয়হৰ তেল অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।