বাহিৰত খাদ্য গ্ৰহণ কৰাৰ সময়ত অতিৰিক্ত কেলৰি বৃদ্ধি হোৱাক লৈ চিন্তা নিশ্চয় থাকে? দৈনিক বাহিৰত খাদ্য গ্ৰহণ কৰাটো ভাল অভ্যাস নহয় কাৰণ ইয়াৰ ফলত ওজন বৃদ্ধিৰ লগতে স্বাস্থ্যজনিত আন বহুতো সমস্যাও হ’ব পাৰে। কিন্তু কিছুমান বিশেষ টিপছে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে..
শৰীৰত কেলৰি কেনেকৈ বজাই ৰাখিব লাগে জানেনে – যেতিয়া আমি ঘৰতে বনোৱা খাদ্য খাই বা প্ৰতিদিনে বনাই বিৰক্ত হওঁ, তেতিয়া বাহিৰত খোৱাটোৱে আমাৰ ভোক শান্ত কৰাত সহায় কৰে। যি নহওক, সকলোৱে বাহিৰত খাই ভাল পায়, বিশেষকৈ মানুহে ইয়াৰ ছবি পোষ্ট কৰি ইয়াক প্ৰদৰ্শন কৰি ভাল পায়। কিন্তু দৈনিক বাহিৰত খাদ্য খোৱাটো ভাল অভ্যাস নহয় কাৰণ ইয়াৰ ফলত ওজন বৃদ্ধিৰ লগতে আন বহুতো স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাও হ’ব পাৰে, কিন্তু কম পৰিমাণে খোৱাটো ভাল। কিন্তু কম পৰিমাণে খাবলৈ হ’লেও বহু কথাৰ যত্ন ল’ব লাগিব। যদি আপুনি বাহিৰৰ খাদ্য খায়, তেন্তে ইয়াক অতিৰিক্ত কেলৰি গ্ৰহণ বুলি ধৰিব পাৰি। এনে কিছুমান টিপছৰ বিষয়ে কওঁ যিবোৰৰ ওপৰত আমি অলপ মনোযোগ দি ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰো…
১) সদায় লাহে লাহে আৰু আৰামত খাব লাগে
ডায়েটিং আৰু ব্যায়ামতকৈ ওজন হ্ৰাসৰ বাবে অংশ নিয়ন্ত্ৰণ অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ। কম পৰিমাণে খালেহে এনে হ’ব পাৰে, যেনে গোটা পিজ্জা খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে তিনিটা বা দুটা স্লাইচ খোৱা। খাদ্যৰ পৰিমাণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আপুনি আপোনাৰ কেলৰি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ বাহিৰেও লাহে লাহে খোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
২) প্ৰটিন সমৃদ্ধ খাদ্য খোৱা-
সাধাৰণ চালাড বা চেণ্ডুইচৰ সলনি চিকেন চালাড খাব লাগে কাৰণ ইয়াত প্ৰটিন বেছি থাকে। প্ৰটিন হৈছে অন্যতম গুৰুত্বপূৰ্ণ মেক্ৰ’নিউট্ৰিয়েণ্ট যিয়ে আপোনাক ভৰাই তোলাত সহায় কৰে। কিন্তু, যদি আপুনি নিৰামিষভোজী তেন্তে আপোনাৰ বাবে ই অলপ কঠিন হ’ব পাৰে। ইয়াৰ বিকল্প হিচাপে আপুনি বুট, মগুৰে তৈয়াৰী চালাড অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে।
৩/ বাহিৰৰ পানীয়ৰ অৰ্ডাৰ নিদিব-
খাদ্যৰ লগতে পানীয় অৰ্ডাৰ দিয়াৰ এই অভ্যাস আমাৰ সকলোৰে আছে। কিন্তু এনে কৰিলে আপুনি দৈনিক কেলৰি গ্ৰহণ বৃদ্ধি কৰে। বজাৰত উপলব্ধ প্ৰায়বোৰ পানীয়তে চেনি আৰু সংৰক্ষক পদাৰ্থ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ পেটৰ স্বাস্থ্যৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে। যদি আপুনি পিয়াহত আছে তেন্তে সাধাৰণ পানী বা লেমনেড খাব।